Bantuan Pertama kali dalam Hadapi Gempuran Cemas

Do’s and Don’ts Bantuan Pertama kali dalam Hadapi Gempuran Cemas

Apa kamu pernah mendadak kesusahan bernapas, keringat bercucuran, badan gemetar, sampai jantung berdetak kuat? Bila iya, bantuan pertama hadapi gempuran cemas. Rupanya, ada, lho, do’s and dont’s bantuan pertama kali dalam hadapi gempuran cemas. Kamu sudah mengetahui belum?

Gempuran cemas membuat seorang berasa seperti diteror, seakan ada yang akan menyerbunya, bahkan juga ini berlangsung tanpa ada peringatan awalnya. Gempuran cemas dapat berlangsung kapan pun, bahkan juga saat tidur. Cukup mengerikan, ya?

Merilis Mayo Clinic, gempuran cemas ialah peristiwa ketakutan intensif yang tiba mendadak dan bisa memacu reaksi fisik yang kronis tanpa sinyal bahaya atau pemicu terang. Keadaan itu dapat membuat seorang yang merasakannya seolah kehilangan kendalian, alami penyakit serangan jantung, atau kritis.

Menurut satu laporan dengan judul “A Study of Panik Attack Disorder in Human Beings and Different Treatment Metodes” yang diedarkan dalam Journal of Critical Ulasans tahun 2020, disebut jika gempuran cemas bukan satu keadaan yang memberikan ancaman nyawa. Tetapi, bila diacuhkan, dapat mengakibatkan bermacam penyakit dan mempengaruhi kehidupan.

Pertanda kamu alami gempuran cemas

Rasa cemas tiba mendadak dan tanpa ada peringatan, hingga mengakibatkan ketakutan. Gempuran ini umumnya berjalan sepanjang 10-20 menit. Tetapi pada masalah yang kronis, bisa berlangsung lebih satu jam.

Tiap orang mempunyai pengalaman dan tanda-tanda gempuran cemas yang berbeda. Tetapi pada umumnya, beberapa ciri gempuran cemas mencakup:

  • Merasa kurang kuat
  • Detak jantung kuat
  • Berkeringat
  • Dada berasa ngilu
  • Mual
  • Panas dingin
  • Sesak napas
  • Gemetaran
  • Pusing
  • Mati rasa
  • Mulut kering
  • Kesemutan di jemari
  • Ketakutan di luar batasan
Menangani Gempuran Cemas

Gempuran cemas ialah hati ketakutan yang berlebihan dan umumnya ada kemauan besar untuk larikan diri dari keadaan yang tidak nyaman. Sejumlah besar orang biasanya pernah merasakan kecemasan dalam satu babak dalam kehidupannya ialah tanggapan yang normal.

Sebagian orang mempunyai kisah gempuran cemas dan tahu apakah yang dapat memacu mereka. Beberapa yang lain, ini bisa berlangsung secara mendadak, tanpa ada alasan yang pasti. Apa yang perlu kamu kerjakan jika kamu alami gempuran cemas?

Sama seperti yang sudah disebut sebelumnya, gempuran cemas bisa ditangani dengan therapy dan penyembuhan. Tetapi awalnya, dokter akan lakukan pengujian lebih dulu. Beberapa tanda gempuran cemas serupa dengan tanda-tanda penyakit lain, diantaranya penyakit jantung.

Bila bukan lantaran penyakit fisik, dokter akan mereferensikan pasien untuk ke psikiater atau psikolog. Sama ini, beberapa pakar bisa memeriksa berapa kronis masalah cemas yang dirasakan oleh pasien. Tentang hal langkah hilangkan gempuran cemas yang dapat dikerjakan, diantaranya:

Menghirup  Napas Dalam-Dalam

Gempuran cemas bisa tingkatkan rasa takut, memikat napas dalam-dalam bisa kurangi tanda-tanda cemas sepanjang gempuran. Bila kamu tidak bisa mengatur pernafasan, kamu condong alami hiperventilasi yang bisa membuat gempuran cemas bertambah lebih jelek.

Konsentrasilah untuk ambil napas dalam-dalam lewat mulut, rasakan udara perlahan-lahan isi dada dan perut, lalu perlahan bebaskan. Ambil napas sepanjang empat perhitungan, tahan sepanjang satu detik, lalu embuskan perlahan-lahan. Kerjakan seringkali untuk memberi dampak santai yang menentramkan

Ketahui Jika Kamu Sedang Alami Gempuran Cemas

Dengan mengaku jika kamu mengalami gempuran cemas, ini bisa menjadi pengingat buat diri kita yang akan berakhir dan kamu akan baik saja. Taklukkan hati jika kamu akan kritis. Konsentrasilah pada pernafasan dan menentramkan diri kita.

Tutup Mata

Beberapa gempuran cemas tiba dari penyebab yang dapat kamu saksikan di peristiwa itu. Untuk kurangi rangsangan atau penyebab visual, pejamkan mata sepanjang alami gempuran cemas. Ini bisa merintangi rangsangan tambahan dan membuat kamu lebih gampang untuk konsentrasi pada jalan napasmu.

Latihan Kesadaran Penuh

Mindfulness bisa menolong kamu untuk lebih sadar dari sesuatu yang berlangsung disekelilingmu. Mengapa kamu perlu sadar penuh? Soalnya gempuran cemas bisa mengakibatkan hati lepas atau terpisah dari fakta yang membuat panikmu bertambah semakin jadi.

Konsentrasilah pada kesan fisik yang kamu kenali, seperti menginjakkan kaki di tanah dan rasakan struktur celana jeans pada tangan. Sensasi-sensasi detil ini tempatkan kamu dengan kuat pada fakta dan menolong kamu lebih netral dan konsentrasi.

Pikirkan Lokasi yang Membuat kamu Berbahagia

Tempat apa yang paling rileks di dunia yang dapat tebersit dengan gampang dalam benakmu? Pantai yang ceria dengan ombak yang halus? Satu panorama hijau yang biru di kaki pegunungan?

Pikirkan diri lagi ada di situ, dan coba untuk konsentrasi pada detil dari view membahagiakan itu sebanyak-banyaknya. Pikirkan kamu memasukkan jari-jari kaki ke muka pasir yang hangat atau menghirup aroma tajam pohon pinus.

Langkah Lain untuk Menangani Gempuran Cemas

Untuk menolong therapy dan beberapa obat, Anda perlu mengaplikasikan banyak hal di bawah ini dan membuatnya selaku rutinitas:

  • Yoga dan meditasi. Dua aktivitas ini akan menolong Anda bernapas lebih dalam dan menurunkan depresi, hingga gempuran cemas juga bisa dikontrol secara baik. Anda bisa melakukan sendiri di dalam rumah atau mengikut kelas bersama pelatih.
  • Olahraga. Rutinitas fisik akan menolong menentramkan pemikiran dan menyeimbangi efek dari penyembuhan, misalkan tambahan berat tubuh. Aktivitas ini dapat melepaskan hormon kebahagiaan yang sanggup membenahi situasi hati Anda.
  • Hindari alkohol, minuman mengandung kafein, dan rokok yang bisa memacu gempuran. Hal itu cuman akan jadi memperburuk gempuran cemas yang Anda alami.
  • Tidur cukup. Tidur dengan cukup membuat badan dan pemikiran Anda istirahat, dan kembalikan energi hingga berasa lebih fresh saat bangun.

Umumnya gempuran cemas dirasakan seputar 20-30 menit. Tetapi, ada pula beberapa masalah mana yang gempuran berjalan sampai 1 jam.

Cukup menakutkan, ya? Karenanya, yok, ketahui apa yang perlu dikerjakan jika kamu atau ada orang di dekatmu yang lagi alami gempuran cemas, yang dikumpulkan dari bermacam sumber.

  • Walaupun sebenarnya kamu ketidaktahuan, tapi jika ada orang yang alami gempuran cemas, perlihatkan ketenangan hingga orang itu turut tenang
  • Temani ia. Meskipun ia berkesan repot dengan pemikirannya sendiri, tetapi ia memerlukan seorang jika ada sesuatu hal yang dibutuhkan
  • Coba ketahui tempatnya dan beri nilai positif supaya ia dapat semakin tenang
  • Tanya apa sebagai pemicu kepanikannya. Umumnya pertanyaan ini membuat mundur beberapa langkah dan usaha untuk kembali logis
  • Menolongnya untuk bernapas dengan teratur memakai kantong kertas atau ajaknya hitung secara perlahan-lahan sampai 10

Perlakuan yang tidak boleh dikerjakan:

  • Tidak boleh ucapkan: “kamu tentu dapat melaluinya” ke orang yang lagi alami gempuran cemas. Di saat merasakannya, ia sedang pada keadaan tidak logis, akhirnya apa yang kamu katakan cuman omong kosong untuknya
  • Memerintahnya untuk rileks ialah hal sia-sia. Seharusnya, bertanya apa yang ia perlukan, sebab umumnya ia tahu apakah yang dibutuhkan tetapi tidak mampu melakukan
  • Tidak boleh mengadilinya! Itu malah akan makin tingkatkan peluang seorang alami gempuran kembali
  • Tidak boleh kira gempuran cemas ialah hal umum. Walau tidak mengakibatkan kematian, gempuran cemas dapat mempengaruhi kesehatan psikis dan fisik

Telah menulis do’s and don’ts mengenai bantuan pertama kali dalam hadapi gempuran cemas sama seperti yang disebut sebelumnya barusan, kan? Yang paling penting ialah beri empati riil pada beberapa orang yang merasakannya. Mudah-mudahan berguna!

Untuk membaca artikel kesehatan lainnya, anda bisa langsung kunjungi situs https://diet-sehat.net